Ο ΛεΜπρον Τζέιμς κάνει... αερόμπικ!

ΔΕΙΤΕ: Θα εμφανιστεί στο σόου της Ellen DeGeneres

Στο Κλίβελαντ ήταν πιο απόμακρος και σίγουρα όχι τόσο μιντιακός, αλλά στο Μαϊάμι έχει μπει στο παιχνίδι και δίνει τα ρέστα του.

Ο ΛεΜπρον Τζέιμς θα εμφανιστεί στο σόου της Ellen DeGeneres και μαζί με πολλές κυρίες θα χορέψει σε τάξη αερόμπικ! Μοναδικός…

Σαρώνει στο youtube τo χειρότερο μουσικό βίντεο

ΔΕΙΤΕ: Πάνω από τριάντα εκατομμύρια κλικ

Ένας χαμός γίνεται στο διαδίκτυο για την ανάδειξη του χειρότερου τραγουδιού που έχει ανέβει στο youtube. Στην ψηφοφορία αυτή τα ηνία κρατάει με το... σπαθί της η νεαρή Rebecca Black, η οποία προφανώς εμπνευσμένη από τον Justin Bieber είπε να δοκιμάσει από μικρή ηλικία να κάνει καριέρα στη μουσική.

Επικίνδυνο κοκτέιλ ενεργειακά ποτά και αλκοόλ

Μπορεί να οδηγήσει ακόμα και στο θάνατο

Τα ενεργειακά ποτά, τα οποία καταναλώνουν τα τελευταία χρόνια όλο και περισσότεροι νέοι δεν είναι και τόσο «αθώα» και μπορεί να καταστούν επικίνδυνα, ειδικά όταν καταναλώνονται μαζί με αλκοόλ. Άλλωστε δεν είναι τυχαίο ότι σε ορισμένες χώρες απαγορεύεται η κατανάλωσή τους, ενώ σε

Αφρόλουτρο κατά του στρες

Φροντίστε τον εαυτό σας με τον καλύτερο τρόπο

Τελειώστε μια δύσκολη μέρα βυθισμένοι σε ένα ζεστό, χαλαρωτικό αφρόλουτρο και βοηθήστε τον εαυτό σας να καταπολεμήσει το στρες και να απολαύσει ποιοτικότερο ύπνο.

Λιγότερες θερμίδες το μυστικό της νεότητας

Μειώστε την ημερήσια θερμιδική πρόσληψη

Ένα διαιτολόγιο χαµηλό σε θερµίδες µπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης, σύµφωνα µε έρευνα του πανεπιστηµίου Saint Louis των ΗΠΑ.

Επιστήµονες από το Doisy College of Health Science του Πανεπιστηµίου του Σεν Λούι διαπίστωσαν ότι, µειώνοντας την ηµερήσια θερµιδική µας πρόσληψη κατά 300 ή 500 θερµίδες, η φθορά στους ανθρώπινους ιστούς µπορεί να είναι µικρότερη από την

Η μούσα του Πέδρο Αλμοδόβαρ σε Αθήνα και Θεσσαλονίκη

Η Luz Cazal στο Μέγαρο Μουσικής

Πλαισιωμένη από μία πολυμελή ορχήστρα σημαντικών σολιστών, η «μούσα» του Πέδρο Αλμοδόβαρ Luz Cazal θα εμφανιστεί σήμερα στο Μέγαρο Μουσικής Αθηνών.

«Piensa en mι», «Un ano de amor», «Alma mia»,«Historia de un amor» είνα

Όνειρα: 13 στοιχεία που ίσως δεν γνωρίζατε

Κατά τη ρωμαϊκή εποχή, τα όνειρα υποβάλλονταν στη Γερουσία προς ανάλυση και ερμηνεία. Θεωρούνταν ως μηνύματα από τους Θεούς.Οι ονειροκρίτες συνόδευαν ακόμα και στρατιωτικούς ηγέτες στις μάχες και τις εκστρατείες. Επίσης, είναι γνωστό πως αρκετοί καλλιτέχνες έχουν εμπνευστεί πολλά από τα

Δέκα αλήθειες που δε γνωρίζουμε για την εγκυμοσύνη

Κάποιες από αυτές μοιάζουν απίστευτες αλλά είναι αληθινές!

Είτε είστε γυναίκα που δεν έχει μείνει ακόμα έγκυος την ζωή της ή άνδρας που θέλει να κατανοήσει καλύτερα τι περνάει μια μέλλουσα μητέρα, τότε τα δέκα στοιχεία που θα αναλυθούν στη συνέχεια, θα σας φανούν πολύ παράξενα και σε ορισμένες περιπτώσεις ενοχλητικά. Μάθετε όλα τα παράξενα πράγματα που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της

Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών και διατροφή

Αλλάξτε άμεσα τρόπο ζωής!

Οι πολυκυστικές ωοθήκες είναι συχνές στις γυναίκες και απαντώνται περίπου στο 20-30% των γυναικών. Πρόκειται για συχνή διαταραχή που απαντάται στο 10-15% των γυναικών.

Περίπου το 50% των γυναικών που πάσχουν από το σύνδρομο των πολυκυστικών ωοθηκών είναι παχύσαρκες και, μάλιστα, η συσσώρευση λίπους εμφανίζεται στην περιφέρεια της κοιλιάς. Η παρουσία αυξημένης ινσουλίνης στο αίμα (υπερινσουλιναιμία) καθιστά ευκολότερη την αποθήκευση του λίπους, ενώ δυσκολεύει την καύση του (λιπόλυση). Ακόμα και όταν το βάρος της γυναίκας είναι φυσιολογικό, παρατηρείται περίσσεια λιπώδους ιστού στην κοιλιακή χώρα. 

Η αύξηση του βάρους αρχικά γίνεται σταδιακά και, αρκετές φορές, συνεχίζεται ραγδαία, χωρίς να έχουν μεσολαβήσει αλλαγές στη διατροφή της γυναίκας ή στη δραστηριότητά της. Οι παχύσαρκες γυναίκες που πάσχουν από το σύνδρομο αυτό, παρουσιάζουν ιδιαίτερη δυσκολία στην απώλεια βάρους. 

Ωστόσο, η μείωση του βάρους συνιστάται, ακόμα και όταν αυτή είναι της τάξης του 5%, ιδιαιτέρως αν υπάρχει πρόβλημα γονιμότητας, ακριβώς επειδή η μείωση του βάρους βελτιώνει σημαντικά τις αναπαραγωγικές αλλά και τις ενδοκρινικές ανωμαλίες.

Επίσης, φαίνεται ότι βελτιώνει τα επίπεδα της ινσουλίνης και της τεστοστερόνης στο αίμα, και αντιμετωπίζει αποτελεσματικά την υπερτρίχωση, την εμμηνορρυσία και την ακμή.

Η σωστή διατροφή, παράλληλα με κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής, βοηθάει στη μείωση της υπερινσουλιναιμίας αλλά και στη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου.

Μελέτες έχουν δείξει ότι στην απώλεια βάρους αυτών των γυναικών βοηθάει περισσότερο η μειωμένη ενεργειακή πρόσληψη, παρά η θρεπτική σύσταση της διατροφής τους. Υπάρχουν ενδείξεις ότι διατροφή χαμηλής περιεκτικότητας σε κορεσμένα λιπαρά οξέα (γαλακτοκομικά και τυριά με πλήρη λιπαρά, παχιά κρέατα, τσιγαρισμένα και τηγανητά τρόφιμα, γλυκά κ.λπ.) και πλούσια σε φυτικές ίνες και κυρίως σε υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (πολύσπορο ψωμί, σαλάτες, λαχανικά, ολικής άλεσης ζυμαρικά και δημητριακά, όσπρια και ξηροί καρποί), βελτιώνει όχι μόνο τα συμπτώματα του συνδρόμου αλλά βοηθάει και στην πρόληψη ασθενειών που συνδέονται με την ινσουλινοαντίσταση, όπως είναι ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2.

Μια ισορροπημένη διατροφή, λοιπόν, μπορεί να μειώσει ακόμα και τα συμπτώματα. Η διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει μικρά και συχνά γεύματα, τρία κύρια (πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό) και δύο με τρία ενδιάμεσα (δεκατιανό, απογευματινό, προ του ύπνου) με ισοκατανομή υδατανθράκων.

* Αποφεύγουμε τη ζάχαρη και τα προϊόντα που την περιέχουν.
* Περιορίζουμε την κατανάλωση ζωικών λιπαρών (βούτυρο, κρέμες γάλακτος) και τηγανητών.
* Δίνουμε μεγάλη προσοχή στην ποσότητα των φυτικών λιπαρών (ελαιόλαδο).
* Αυξάνουμε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών.
* Εμπλουτίζουμε τη διατροφή μας με τρόφιμα πλούσια σε ω 3 λιπαρά οξέα (ψάρια).
* Προτιμάμε την κατανάλωση λευκών κρεάτων, όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, και αποφεύγουμε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος (μοσχάρι, αρνί, χοιρινό).
* Καταναλώνουμε επαρκείς ποσότητες νερού σε καθημερινή βάση, περίπου 8-10 ποτήρια.

Πολύ σημαντικό είναι οι γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών να αλλάξουν τρόπο ζωής όσον αφορά τη διατροφή και τη φυσική δραστηριότητά τους. Συνιστάται μέτριας έντασης άσκηση σε καθημερινή βάση για περίπου 30-45 λεπτά, όπως γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι, χορός, η οποία βοηθάει στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και στην καλύτερη απορρόφηση της γλυκόζης (σημαντικό στοιχείο σε ασθενείς με ινσουλινοαντίσταση).


Πηγή: diatrofi.gr